– Nghỉ ngơi thư giãn thường xuyên từng thời gian ngắn khi hoạt động sử dụng nhiều đến bàn tay.
– Giữ cổ tay ở tư thế thư giãn trung bình là tốt nhất.
– Các bàn phím/bảng điều khiển được bố trí sao cho an toàn, hiệu quả nơi làm việc: để ngang tầm khuỷu tay hoặc thấp hơn một chút.
– Dùng con chuột đứng cho máy tính, giữ cho cổ tay ở một góc chuẩn thích hợp tối đa.
– Sử dụng bao cổ tay khi cần thiết.
– Giữ bàn tay và cổ tay ấm khi làm việc: dùng găng tay không có ngón.
– Giảm lực và thư giãn khi cầm nắm.
Các bài tập trượt gân
Mục đích là làm tăng tuần hoàn của bàn tay và cổ tay, do đó làm giảm phù và kích thích các mô mềm khỏe hơn (các cơ, các dây chằng và các gân). Tất cả nhằm làm giảm các triệu chứng hội chứng ống cổ tay.
Giữ cho các gân hoạt động một cách tự do trong ống cổ tay là mục đích đầu tiên của các bài tập này. Các bài tập này không nhằm xây dựng sức khỏe cho bàn tay và cổ tay của bạn.
Một số bệnh nhân lúc đầu cho rằng các bài tập có vẻ đơn giản này có thể không giúp ích gì, nhưng nếu họ kiên trì thực hiện đều đặn cùng với các bài tập khác và các điều trị không phẫu thuật, thí dụ mang các nẹp đêm khi ngủ và dùng các túi cổ tay ban ngày khi làm việc và sử dụng các kem, các gel giảm đau và các túi chườm đá, cuối cùng họ sẽ nhận ra những khác biệt về các triệu chứng hội chứng ống cổ tay.
Những bài tập “trượt” này cũng sẽ giữ cho tầm vận động tốt của các ngón tay và cổ tay.
Điều quan trọng là phải theo đúng trình tự phác họa dưới đây: thực hiện 5 “chu kỳ” 3 hay 4 lần mỗi ngày.
ThS.BS. TRẦN NGUYỄN PHƯƠNG
(Khoa Chấn thương chỉnh hình Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM)
0 nhận xét :
Đăng nhận xét